Я долго не решался обратиться за помощью. Казалось, что моя депрессия — это временное явление, что я сам справлюсь. Но однажды понял: нет сил вставать по утрам, нет желания что-то делать, и самое страшное — нет радости даже от того, что раньше приносило удовольствие. В этот момент я решил, что больше так продолжаться не может, и обратился в психологический центр "Доверие".
В "Доверие" я попал почти случайно, увидел рекомендации в интернете, и отзывы показались мне достаточно правдоподобными. Я записался на первую консультацию, хотя, если честно, скепсиса было много. Уж не знаю, как к этому отнеслись бы мои друзья, ведь ходить к психологу у нас до сих пор многими воспринимается как нечто странное. Но я был готов на что угодно, лишь бы не чувствовать себя как серое облако в постоянной меланхолии.
На первой встрече мне предложили не торопиться. Психолог сразу же настроила меня на то, что процесс не будет быстрым и легким, но это будет путь к себе. Она спросила, когда впервые заметил изменения в своем настроении, что могло стать спусковым крючком. Я вспомнил про свою работу, как потерял интерес к тому, что раньше любил, как все начало раздражать, и постоянное ощущение, что нахожусь в тупике. Она помогла мне понять, что депрессия — это не слабость и не лень, а состояние, которое можно и нужно лечить. Поначалу даже от этого стало легче, потому что перестал винить себя за собственное состояние.
Психолог предложила работать в формате регулярных встреч, где мы могли бы разобрать мои переживания и понять, что именно влияет на мое состояние. Одним из ключевых моментов стал поиск тех ситуаций и установок, которые меня загоняли в угол. Например, мы много говорили о моем перфекционизме — о том, как желание всегда быть на высоте превратилось в постоянное чувство недостаточности. Я раньше не замечал, как сильно себя загоняю этим стремлением быть лучше, быть идеальным. Психолог научила меня обращать внимание на эти моменты, и я начал потихоньку отпускать контроль. Не сразу, конечно, но со временем стал позволять себе быть просто "достаточно хорошим".
Лечение включало в себя не только разговоры, но и конкретные практики. Психолог предлагала мне записывать мысли и эмоции, что сначала показалось странным — ну что это за дневник, разве в этом есть смысл? Но когда начал делать это регулярно, понял, что это позволяет мне видеть свои "триггеры". Например, я стал замечать, что в определенные дни или после каких-то событий чувствую себя особенно подавленным. Эти записи помогли нам в дальнейшем с психологом разбирать, что именно вызывает у меня такие реакции и как можно с этим работать.
Сюрпризом для меня стало то, как важно заниматься не только головой, но и телом. На сеансах обсуждали, как мои эмоции отражаются на физическом состоянии. Психолог предложила попробовать некоторые дыхательные упражнения и легкие физические активности, чтобы снять напряжение. Сначала я отнекивался, мол, не помогало же раньше спортом заниматься. Но со временем стал замечать, что после утренней прогулки настроение хотя бы на время становится лучше. Это стало своего рода ритуалом — выходить из дома, даже если совершенно не хочется.
Кстати, если у Вас депрессия, переходите по данной ссылке.
И, конечно, были моменты, когда казалось, что я топчусь на месте. Были дни, когда я приходил на встречу и просто не мог сказать ничего нового. Всё те же проблемы, те же страхи и апатия. Но психолог не давала мне просто сдаваться. Вместо этого она терпеливо объясняла, что процесс не всегда будет линейным, и спад настроения — это тоже часть работы над собой. Мы учились вместе принимать эти "откаты", не ругать себя за них, а наоборот — видеть в этом путь к выздоровлению.
Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что тот скепсис на первой консультации был ошибкой. Конечно, лечение депрессии — это долгий и сложный процесс, и я не могу сказать, что полностью выздоровел, но я чувствую, что появился какой-то свет в конце тоннеля. Психолог в "Доверии" стала для меня не просто специалистом, а человеком, который помог мне заново увидеть мир без постоянного серого фильтра.
Особенно ценно было то, что она не просто давала мне "рецепты счастья", а учила искать ответы внутри себя. Это оказалось намного сложнее, чем я думал, но именно это и помогло мне почувствовать, что я постепенно возвращаю себе контроль над жизнью. Раньше казалось, что весь мир против меня, а теперь я хотя бы могу понять, почему чувствую себя так или иначе, и не давить это чувство в себе.
В общем, если говорить коротко, центр "Доверие" действительно оправдал своё название для меня. Я не могу сказать, что это волшебная таблетка от всех проблем, но если готовы по-настоящему работать над собой и дать себе время, то это место стоит попробовать.